リストカールの回数や重さは?前腕筋を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 台やベンチに肘をつけて、手首と指を伸ばしてダンベルを持ちます。

 

2. 巻き上げるように指と手首を曲げます。

 

3. これを繰り返し行います。

 

回数:10回x3セット
前腕筋を鍛えることで、握力の向上につなげましょう。
注意
指を伸ばさないでがっつりダンベルを握ってしまうと、小さい動作となってしまい前腕筋へのトレーニング効果が得られにくいので注意しましょう。