コンセントレーションカールの重量(重さ)や回数は?上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 座りながら、内膝部分に肘を当てるようにしてダンベルを持ちます。
 

2. ダンベルを巻き上げるように腕を曲げます。
 

3. これを繰り返し行います。

 

回数:10回x3セット
上腕部分を集中的に鍛えるトレーニング。ベンチプレスの後の腕の追い込みなどに行うとさらに効果的と言われています。
注意
肩を支点にして腕ごとあげてしまうと、上腕二頭筋に負荷がかからなくなってしまうので注意しましょう。