チューブアームカールのやり方や回数・重さは?上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 足でチューブを踏み、手のひらを上に向けるようにしてチューブを握る。

 

2. 肘を曲げながらチューブを引っ張り上げます。

 

3. これを繰り返し行います。

 

回数:15回x3セット
上腕を引き締める効果があるトレーニング。低負荷であるが、意識してゆっくり行うと引き締め効果もアップします。
注意
肘を一気に上げすぎると、痛めることがあるので注意しましょう。