トライセプスキックバックのやり方や重量は?上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 台の上に手と膝をついて、ダンベルを持ちます。

 

2. 肘は90度に曲げて固定します。

 

3. 腕を尻の方に伸ばします。
 

回数:10回x3セット
上腕部を鍛えるトレーニングです、下す動作を意識してゆっくり行うとさらに効果的です。ダンベルを上にあげた際、手のひらが上に向くように行うと尚、効果があります。
注意
腰を捻りながら運動せず、腕だけでゆっくりとダンベルを上げ下げしましょう。