プレスダウンのやり方や重量は?上腕三頭筋を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 脇を締めた状態で場を握ります。

 

2. 上半身を固定したまま、肘を伸ばしきってバーを下げます。

 

3. これを繰り返し行います。

 

回数:10回x3セット
上腕の後ろ側の筋肉、上腕三頭筋を鍛えることのできるトレーニングです。上半身のポジションを終始動かさないで肘のみでバーを下すように行うと効果的です。
注意
肘を下げきった際に手首の角度が可動域を超えてしまうと関節を痛めてしまうので注意しましょう。