ダンベルスピネートカールのやり方や重量は?上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 両手でダンベルを持ちます。

 

2. 前腕を外側に捻るようにしながらダンベルを持ち上げます。

 

3. これを繰り返し行います。

 

回数:10回x3セット
手のひらが少し外を向くくらいまで前腕を捻ることを意識すると効果的です。ダンベルの使用だけで上腕二頭筋を効果的に鍛えることができます。
注意
上半身を持ち上げるような反動を使うと、腕に負荷がかからないため注意しましょう。状態はやや前傾で固定したまま行うと良いでしょう。