バーベルカールのやり方や重量は?前腕や上腕二頭筋を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 背中を伸ばし、肘を軽く曲げた状態でバーベルを持ちます。

 

2. 肘を曲げきりながら、バーベルを胸付近まで持ち上げます。

 

3. これを繰り返し行います。

 

回数:10回x3セット
たくましい腕や、力こぶを作りたい人向けのトレーニングです。姿勢を崩さないように行うと効果的です。
注意
体を反らして反動で持ち上げるのではなく、腕の力だけで持ち上げることを意識しましょう。