レッグレイズのやり方や負荷は?下背部を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. ベンチにうつぶせ状態でセットします。

 

2. 背中を支点に下半身を持ち上げます。

 

3. これを繰り返し行います。(負荷を増やす場合はダンベルを脚に挟んで行いましょう)

 

回数:15回x3セット
脚の重さを利用した自重トレーニングです。下背部は正しく鍛えると、姿勢改善や腰痛予防にもなります。
注意
背中を反り上げすぎると腰痛のリスクが高まるため注意をしましょう。