トランクツイストのやり方や呼吸は?腹直筋や腹斜筋を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 両手を左右に広げて仰向けになり、膝を90度に曲げて上に持ち上げた状態でセットします。

 

2. 膝の角度を固定したまま、ヒックリと左右に脚を下ろします。

 

3. これを左右交互にゆっくりと繰り返し行います。

 

回数:左右計20回x3セット
腹直筋の特に下腹部と、腹斜筋を同時に鍛えることのできるトレーニングです。ゆっくりとした動作を意識して行うとさらに効果的です。
注意
上半身は、まっすぐ仰向けになっている状態を崩さないようにトレーニングを行ってください。