クランチのやり方や効果は?体幹(腹筋)を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 膝を90度に曲げて、床に寝ます。

 

2. 体を巻き上げるようにして、上半身を丸めます。

 

3. 体を戻すときの動作をゆっくり行うと更に効果的です。

 

回数:20回x3セット
お腹を鍛えるための定番の自重トレーニングです。体を持ち上げるときは息を吐きながら行いましょう。
注意
腰を反りすぎると腰を痛める可能性があるので注意しましょう。