サイドベントの方法とコツは?下腹部を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. 床もしくはシットアップマシンの上で仰向けになり、足を持ち上げましょう。

 

2. 膝は固定したまま、骨盤から脚を持ち上げましょう。

 

3. これを繰り返し行います。

 

回数:20回x3セット
腹直筋の中でも下腹部を鍛えるトレーニング。腹を凹ませる効果が望めます。
注意
腰を反りすぎると腰を痛める可能性があるので注意しましょう。