ペルビスレイズの重量や方法は?腹斜筋を鍛える効果的なトレーニングメニュー

 

1. ダンベルを持った手の方に体を傾けます。(もう片方の手は頭に添えます)

 

2. 体の軸が垂直になるように体を戻します。

 

3. 脇腹を絞めるような意識でこれを繰り返し行います。

 

回数:左右15回x3セット
腹斜筋という脇腹部分を鍛えるトレーニング。腹直筋のトレーニングと併せて行うと更に効果的です。
注意
腰を無理にひねると怪我に繋がるため注意しましょう。